Тренировки в малых группах

 

Скандина́вская ходьба́ (от англ. Nordic Walking), фин. Sauvakävely) — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы

при помощи специально разработанных палок. Также называется северная ходьба или нордическая ходьба, ещё реже финская ходьба. Это одно и то же.

В быту считается , что скандинавская ходьба, которую представляет международная ассоциация INWA (российское отделение русской ассоциацией скандинавской ходьбы RNWA, которое , в настоящий момент юридически самостоятельно действующее) это  работа с возрастными участниками, реабилитация, фитнес, а северная, представленная в России Российской федерацией северной ходьбы. В международном сообществе партнером и единомышленником РФСХ является European New Walking Organization (ENWO) – мировой лидер по продвижению северной ходьбы в спортивном формате. С 2019 года Россия в лице РФСХ является членом ENWO.

 

 Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.

Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то,

что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. В продаже встречаются под названием темляк или англ. wrist strap.

Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке.

Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена.

Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.

Для увеличения нагрузки надевают утяжелители, применяемые для занятий фитнесом.

 

Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от роста ходока:

Предпочтительна формула: рост человека × 0,7.
Например: рост 171 см × 0,7 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).

Длина палок не связана с интенсивностью и уровнем занимающегося. Визуально это должен быть прямой угол в локтевом суставе.

 

Польза :

1. Делает выносливость сильнее, а организм устойчивым к погодным условиям.

2. Не допускает стрессовых состояний, помогает избавиться от депрессии.

3. Делает лучшим кровоснабжение внутренних органов, приводит в норму сердечную деятельность.

4. Доводит до нормы степень сахара и давление, улучшает иммунитет, нормализует уровень холестерола.

5. Избавляет от судорог мышц, устраняя боль во всех зонах позвоночника.

6. Делает лучшей координацию ходьбы, приводит в норму равновесие.

7. Поднимает степень кровоснабжения мозга.

8. Требует много энергии, тем самым активируя метаболизм.

9. Сжигает до 500 ккалорий в час , чем и является эффективной для избавления от килограммов.

10. Помогает перейти к полноценному передвижению тем, у кого были нарушения в позвоночнике.

 

Противопоказания :

Итак, основным секретом скандинавской ходьбы является ее абсолютная польза для всех слоев населения,

но существует и несколько противопоказаний, которые ограничивают некоторых людей в подвижности:

Воспалительные процессы органов малого таза;
Сердечно-сосудистая недостаточность;
Кровотечения во время беременности;
Артриты, артрозы в стадии обострения.

 

Качественные палки на любой бюджет можно заказать у нас!

 

Вы можете выбрать одно из двух направлений :

• Спорт
• Оздоровительный фитнес.

Класс СЕВЕРНОЙ СКАНДИНАВСКОЙ  ХОДЬБЫ :

Среда 10.00 лесопарк НИИЛГиС ( ориентир: улица Шишкова, 142/8) 

Парковка клуба "Адмирал в среду "19 час 30 мин. и в  воскресенье 10:00 

 

Спецгруппа " Беременные и молодые мамы",  среда 10.00 лесопарк НИИЛГиС ,  воскресенье 12.30 "Адмирал"

 

Стоимость групповой тренировки - 400 руб., индивидуальной - 1500 руб. с предоставлением палок Exel.

Аренда палок - бесплатно, по предварительному бронированию WApp/Tel +7(920) 433-83-92

 

 

 

Беременные женщины и молодые мамы.

 

Известно, что во время беременности в организме женщины происходит немало изменений, которые касаются строения тела, эндокринной системы, метаболизма, психологических особенностей и прочее.

Чаще всего, в нашей стране врачи советуют женщинам в положении воздерживаться от излишних физических активностей. Это имеет смысл, если существуют ограничения по состоянию здоровья, во всех остальных случаях беременным рекомендуется вести активный образ жизни.

И скандинавская ходьба — один из немногих видов фитнеса, который идеально подходит беременным женщинам.

Риск получения травмы во время ходьбы с палками минимален. Тренировки проходят на свежем воздухе, поэтому за счет активного поступления кислорода улучшается плацентарный кровоток, снижается риск появления токсикозов на всех этапах беременности.

Скандинавская ходьба не перегружает организм и не вызывает чрезмерное возбуждение нервной системы, ей можно заниматься на любых сроках беременности, если позволяет состояние здоровья. Это комфортный вид активности, где нагрузка легко дозируется, благодаря правильной технике. В результате опоры на палки, нагрузка не суставы ног и позвоночник снижается на 30%.

Ученые из Штутгарта (Германия), проведя серию исследований, выделили следующие преимущества скандинавской ходьбы для беременных:

· Занятия проходят на свежем воздухе, увеличивается приток кислорода к внутренним органам и плоду, улучшается сон, снижается риск появления одышки и проблем с сердцем.

· Скандинавская ходьба стабилизирует психическое состояние беременной женщины, увеличивает количество эндорфинов, повышает настроение. Доказано, что женщины, которые вели активный образ жизни во время беременности, реже болеют и меньше подвержены послеродовым депрессиям.

· Скандинавская ходьба препятствует увеличению веса во время беременности, значительно снижает риск развития диабета беременных и послеродовой горячки, появления отеков и болей в пояснице.

Ограничения для занятий:

угроза выкидыша;
беременности, наступившей в результате ЭКО (экстракорпорального оплодотворения), как правило, это многоплодная беременность, с особенностями гормонального фона, да и женщина психологически очень лабильна;
беременности, протекающей на фоне тяжелой патологии печени, почек, сердечно-сосудистой системы;
выкидышах или преждевременных родах в анамнезе;
тяжелых токсикозах первого триместра и гестозах;
предлежании плаценты;
любых патологиях маточно-плацентарного кровотока;
многоводии;
многоплодной беременности;
подозрении на аномалии и заболевания плода;
маточных кровотечениях в анамнезе.
Все перечисленные патологии бывают лишь у 10% беременных. Так что остальные 90% счастливых будущих мамочек может практиковать скандинавскую ходьбу. А вот количество нагрузки стоит обсудить со своим лечащим врачом и с инструктором.

Оптимальный уровень нагрузок позволяет поддерживать в тонусе сердечно - сосудистую, нервную систему, улучшают состояние маточно-плацентарного кровотока. Гибкость суставов и сила мышц облегчат течение родов и послеродового периода, позволят быстрее прийти в норму, не дадут «испортиться» фигуре. У регулярно занимающихся ходьбой с палками беременных очень редко развиваются геморрой, варикоз, избыточный вес, слабость родовой деятельности.

Итак, ходить здоровая беременная, может начинать после предварительной консультации с врачом и после исключения возможных проблем. 

Ходьба должна быть в небыстром темпе с обязательной разминкой и заминкой. Начинать тренировки можно на любом сроке беременности, но оптимально после 12 недели т.к. этот период стабилизируется общее самочувствие и все женщины уже посетили врача и прошли обследование.

Общее время ходьбы около 60 - 90 минут. А интенсивная ходьба практикуется только у здоровых и ранее тренированных. Для всех остальных скорость ходьбы не должна превышать 5  км/ч.

 

Заниятия с беременными и молодыми мамами проводит инструктор Жанна Лобыкина  тел. +7(920) 219-91-83

 

 

Пожилые участники и реабилитация после травм ( при наличии разрешения врача).

 

Место и время проведения :  

вход в парк "Динамо"

  Вторник 10 час., Пятница 19:00

 

Занятие проводит персональный тренер - Лобыкин Алексей т.  +7(920)433-83-92